文＼洪雪珍

當生命是輪迴、脆弱是習慣，會向下僵固，難以逆轉，需要用盡全身力氣才能有些微改變。即使如此困難，仍然要練習反脆弱，一旦啟動，後面一連串的反脆弱也跟著啟動，會變得不那麼困難，並且逐漸走到我們期待的狀態。

為什麼我還是如此的脆弱
你一句話就能讓我掉入黑洞
沒錯　沒錯　我就是這麼的沒用
──Marz23創作歌曲〈脆弱〉

▍找回扭轉人生的力量

在人際關係裡，不論是伴侶、親子、職場⋯⋯多數人都活在不斷的輪迴裡，一樣的問題重複發生，過程一樣混亂糾結，結束時一樣倉皇逃離。每當遇到相同情境，都一再手足無措，氣自己無能為力，然後責怪另一個人：

「都是他的錯！」

「是他害我變成這個樣子。」

而，自己是無辜的受害者。可是，事實是這樣的嗎？

難道在這些關係裡，自己沒有任何力量，可以稍做改變？當我們想要改變，卻沒有展現力量時，究竟在恐懼什麼？這個恐懼，是事實，還是想像，或是兩者皆有，已經混淆不清，無法分辨何者是事實、何者是想像？

當恐懼吞噬掉自己時，脆弱就趁虛而入、占地為王。可是脆弱的反面，不是堅強，而是反脆弱。我們要做的是，辨識是什麼讓我們恐懼，以致變得脆弱，直視它，穿透它，找回力量，重新掌控人生，脆弱就會像一股壞氣味，逐漸消散而去，直到自己完全忘掉曾經有這股壞氣味。

人到中年，不少人都不滿意自己前半生的表現，其中一件是活在負向的輪迴裡，可怕的是眼看下半生還要繼續這個輪迴。假使不對它喊停，我們不僅討厭自己，也討厭這個世界，然後感到無助無望，接著退縮出不來。

相反的，假使可以做出改變，不用多，哪怕是一絲一毫的改變，都可以讓人感受到體內滿滿的力量，覺得自己好棒，能夠為自己做些事，以致開始喜歡自己、滿意自己。

▍你需要的，不過是練習

重要的是，多次練習，並養成習慣。

從簡單到困難，從短時間到長時間，從小改變到大改變，一次次累積小小的成就，最後反脆弱的基因會在血液裡流動，活躍起來，變成習慣性、反射性、自動化的反應，最終成為性格的一部分。

既然是練習，怎麼做？道理很簡單，有些事做了，會讓人變得脆弱，就不要去做；換成另一件事來做，任何事都可以，只要是能帶來正向能量的事就好，就可以達到反脆弱的功效。

奇妙的是，第一個反脆弱最難，不過只要一啟動，後面一連串的反脆弱就跟著自然啟動。對方會不自覺地被改變，說話變了、互動變了，建立一種嶄新的相處模式，過程像是倒吃甘蔗，漸入佳境，不如開始時那般費力，一切變得輕鬆起來。不必花太多力氣，情況就變成自己起初期待的樣子。

兩年前，蘭馨每次見到我，只聊一個話題：她和先生的關係。她想離婚，先生不想。她是家庭主婦，帶兩個孩子，靠先生一人工作養家，雖不到捉襟見肘，也不能存私房錢， 無法經濟獨立，哪裡離得了婚？越是脫身不得，越是痛苦，於是開始想像，從此將在這個牢籠裡，像一隻失去希望的鳥，逐漸死去。

可是沒錢歸沒錢，蘭馨天生浪漫，喜歡過節，比如結婚週年，就要和先生單獨外出吃飯慶祝，先生節儉成性，每次都說不必，外面餐廳不見得合胃口，還不如在家吃蘭馨做的飯。這麼回答，蘭馨會怎麼解讀？

▍讓自己脆弱的事，不要再做

「他不愛我！」

「我們的婚姻一文不值，抵不過一、兩千元的大餐。」

心裡一委屈，就會找架來吵，結婚週年這一天只剩下煙硝味瀰漫，蘭馨不會認為是這一天毀了，而是這輩子全毀了。一想到這裡，蘭馨就生自己的氣，氣自己無法從這個輪迴的漩渦中脫離，氣自己的無能為力，氣自己的軟弱不堪。

「我真的很沒用！」

這個脆弱，來自於哪裡？

沒錢！

那麼，如何反脆弱？就是不要讓自己沒錢，改做另一件事，讓自己變得有錢。

蘭馨之前是很棒的平面設計師，也學過電腦排版，我鼓勵她跟雜誌社、出版社毛遂自薦，接些案子來做。一年後，蘭馨攢錢共二十萬元，終於有了自己的錢。

去年結婚週年，她和先生沒去餐廳吃飯，反倒是去了太平洋的島嶼度假，夕陽餘暉，手牽手，赤腳在沙灘散步，完全符合蘭馨對浪漫的想像。今年再見面，沒再聽到蘭馨提離婚一事，而是談了不少和先生有趣的生活小事。

是的，從蘭馨有錢開始，他們連相處模式也起了微妙的變化。過去，蘭馨心裡有怨，一開口說話就沒好氣，先生聽起來不舒服，也沒給好臉色，蘭馨以為先生不愛她，用語更加挑釁。現在不同，開始感到親密，蘭馨會先去碰碰先生，才用詢問的口氣說：

「老公，你幫我看看⋯⋯這樣做好不好？」

▍脆弱，因為太重視

過去蘭馨之所以脆弱，是因為過度重視伴侶關係，卻不覺得被愛。為了自我驗證，證明不被愛是事實，於是做出各種傷害關係的行為。現在蘭馨不再做那些事，不再挑釁，而是尊重；不再譏刺，而是用溫柔擁抱先生。

台灣很暢銷的一本書《被討厭的勇氣》，來自於心理學家阿德勒的理論，他說，人類所有的煩惱，來自人際關係。至於脆弱，是因為重視，否則不會在關係中一再受到傷害，脆弱到不斷循環，跌落至深不見底的關係黑洞。

人到中年，請不要再容許關係上的負向循環，察覺出讓彼此脆弱的那句話、那個動作、那個行為，停止重複這些壞習慣，改去做另一件事。慢慢的，關係會被修復，重新開始，啟動正向的循環。

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作者｜洪雪珍

政大新聞系、台大商學所畢業。擁有多重身分、從事多重工作，包括作家／斜槓教練／職涯諮詢顧問等。曾任職《聯合報》主編、台北愛樂電台行銷總監、《自由時報》行銷經理、yes123求職網副總經理，並為《商業周刊》、《今周刊》、《Cheers》等多家雜誌網站人氣專欄作家。著有《你的強大，就是你的自由》、《哪有工作不委屈，不工作你會更委屈》、《工作愈換愈好，得有這些本事》、《不乖勝出》等暢銷書。

本文節錄：有方文化《要獨立老，不要孤獨老：人生的意義自己定義，走出自己的英雄之旅》一書

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