文＼有川真由美

▌和忠於自己的人生、凡事放得下的人在一起就會覺得開心

「放得下的人」不但自己有福氣，相處起來也很開心。譬如別人一句焦躁或尖銳的話、對人際關係上的問題、周遭的眼光或年齡、立場，放得下的人都不太會在意。即便發生什麼令人耿耿於懷的事情，只要和放得下的人在一起就會覺得輕鬆而安心。

放得下的人的思考方式和行動都很自由，和這樣的人相處就會覺得既興奮又開心，即便失敗也不會動搖，能持續前進，所以很值得信賴。此外，放得下的人還有以下優點：

1. 不會把所有事情都放在心上，壓力相對較小，能心情愉快地過生活。
2. 不在意周遭的雜音，專心做自己想做的事情，追求自己需要的滿足感。
3. 對喜歡的事情能抱著熱情挑戰，成功的機率也會很高。
4. 不只追求自己的自由，也認同別人的言行自由，不會過度干涉或依賴。
5. 容易招來自己需要的人、合拍的人。

真正放得下的人，並不是所有事情都沒放在心上，而是珍惜自己人生的每一天，所以選擇放下阻礙或不必要的東西。

放得下的人認為自己想做什麼比別人怎麼想重要。放得下、放不下就像是一種心靈的習慣，只要隨時提醒自己放下，就會漸漸養成習慣。

與人交往時，與其謹小慎微，不如放開一點，反而會覺得輕鬆愉快。

▌練習「放下」

「如果一直執著於這種事，自己和他人都開心不起來吧。」即便一直這樣對自己說，人生總是會有過不去的關卡。

當內心處於已經被影響的狀態，不需要勉強自己否定。在此介紹自然而然就能放下的心理練習法。

我以前曾經被信任的朋友欺騙，受到很嚴重的創傷。我也想放下，但是只要想起這件事就淚流滿面，每天都在責怪對方和自己，甚至變得不相信人。當時，我一直溫柔地對自己說三句話，後來才漸漸放下了。

1.這種事情一定放不下，但是沒關係。

光是承認自己放不下，心情就會變得比較輕鬆。也就是說，要認同自己真正的情緒：「雖然發生令人放不下的問題，但是這很正常。」然後告訴自己沒關係。

不是告訴自己別在意或振作一點，而是沒關係，如此一來你就知道時間會解決一切問題。

2.到底在放不下什麼呢？

下一步則是試著思考放不下的原因，你會發現心理殘留著「被背叛很難過」的情緒。了解原因後，自然就能發現「既然途中有遇到好事也上了一課，結果不算太壞啊」之類的解決的方法。

大家最在意的就是別人的眼光，當你因為「工作上失誤給同事添麻煩」覺得看不開時，就可以告訴自己「我只是想讓別人覺得我很能幹，但事實上還是有缺點，這也是沒辦法的事」。在意別人說自己的壞話時，也可以告訴自己「雖然希望大家都能喜歡我，但那是不可能的事」。

3.周遭的人（或者對方）根本不在意你啊！

一定要告訴自己別在意周遭的人。沒有人會一天到晚想著別人的事，那只是我們的妄想而已。把看不開的原因寫在紙上也可以，不斷重複練習，看不開的事應該就會漸漸減少了。

▌對「憤怒」的情緒也能放得下

放下憤怒很困難，但是仍有方法能讓人放下憤怒的源頭。

當我們對別人感到憤怒時，會認為「自己是對的」、「對方是錯的」。因此，焦躁、火大這些壓力一旦累積，就容易對小事或平常根本不會生氣的事情暴怒，認為「豈有此理」、「不可置信」。

每個人的潛意識中，都有「孩子就應該要這樣」、「晚輩就應該要這樣」、「父母就應該要這樣」等等，對自己有利的刻板印象。當他人超越自己的想像時，就會心生「豈有此理」一般恐懼和不安的情緒。

然而，「自己心中的正確性」或許本來就不一定正確。已經發生的現況當中蘊含著真實，了解自己的正確性並非絕對，就不會那麼生氣了。孩子不聽話、職場上的後進犯錯、年老的父母很囉唆，其實都是很理所當然的事情。

首先，請試著提醒自己，以前認為豈有此理的事，或許真有此理。不論是在餐廳等很久的時候、上司提出無理要求的時候、丈夫不幫忙的時候，只要提醒自己或許真有此理，便能按狀況體諒眼前發生的問題。

不再對別人發怒，而是溫柔以待。然後，思考接下來該怎麼做。如此一來，就能平息自己的憤怒，放下這些問題往前邁進。請確實認知到，自己的選擇造就自己的情緒，責任在自己身上。

大家對於動不動就焦躁、暴怒的人，只會覺得對方器量小，相處起來也不愉快。能夠說出：「啊，難免也會有這種時候嘛。」個性靈巧的人，就能讓人安心相處。

有時候事情不順利、和他人意見相左，其實都很正常。每次都因此生氣，到頭來受傷的不是別人而是自己啊。

▌決定「放下」之後就會變得很輕鬆

所謂的「正念療法」，就是把注意力放在當下這個瞬間，不被思考和情緒影響的自我體驗療法，也是目前頗受矚目的壓力消除法。我偶爾會採用正念療法的「冥想」。

冥想很簡單，只要閉上眼睛自然深呼吸，深深吸氣讓意識集中在身體的膨脹和收縮。

在冥想途中有時會冒出「那個工作還沒完成」、「得聯絡○○先生才行」之類的各種雜念。這時不需要制止自己去想這些事，只要想著自己是「當下來到這裡」的訪客，再度深呼吸慢慢找回自己的意識即可。

不知道是不是冥想的效果，我變得能在生活中專注於一件事情並且冷靜處理。平常我都放任自己天馬行空地想像，但工作或玩樂時，若覺得多餘的思考和情感好像快要擾亂自己的心，我就會告訴自己「現在不要管這些事」，再度把意識放回眼前的事情上。

現代生活中充斥大量資訊與各種課題，如果被這些事情影響，就無法把精神集中在當下正在做的事，身邊的人也會連帶受到影響。假設你和友人或戀人一起吃飯，但對方一直在想工作顯得心不在焉，而且還一直看手機，豈不是很沒趣。甚至你會很想告訴對方：「現在需要想這些事嗎？」

當下最重要的就是一起吃飯聊天，盡情享受相處時光。對未來的不安、對過去的後悔、對人的耿耿於懷和焦躁等擾亂心神的事情，一旦決定放下，整個人就會變得很輕鬆。所謂的決定，就是為自己的行為與情緒套上一定的框架。無論誰說什麼，只要決定放下，就能成為如自己所想的人。

試著宣示：「我決定無論誰說什麼都要放下」，或許從此就能過著舒暢的日子。「決定不用負面的詞彙」、「決定不找藉口」、「決定不再後悔」，如果你想成為這樣的人，只要有系統地果斷決定即可。

一旦決定，你就能瞬間從悶悶不樂、煩悶焦躁的情緒中解放，並且專心面對現在必須做的事情了。

作者｜有川真由美

鹿兒島縣始良市生，臺灣國立高雄第一科技大學課程修畢。作家、攝影家。曾任化妝品公司職員、補習班教師、科學館導覽員、服飾店店長、和服穿著講師、婚禮企畫、報社編輯等多種工作，應用豐富經驗為職場女性提供建言，撰寫書籍與雜誌文章。著有暢銷書《練習不生氣：當你能改變思考，整理情緒，人生就開闊》(遠流出版)、《女人30，擁抱更廣闊的人生》、《繞遠路走得最久最遠》、《別把「沒時間」當藉口──死時不會後悔的八個好習慣》等書。

本文節錄：采實文化《讓對方覺得超溫暖的相處練習：比起聊不停的社交高手，不如讓人相處自在更受人喜愛》一書