文／石原加受子

▌想太多？先在腦內進行斷、捨、離

◎思考無用論

有些人多年來一直活在「以他人為中心」的思維當中，從不關照內心的情緒，即使有時覺得應該多把心思放在自己身上，卻發現「連自己到底在想什麼都不知道」，或是「雖然我不知道自己在想什麼，但我『一定要努力搞懂』自己的感受。」尤其是對那些常產生莫名罪惡感的人來說，這種充滿矛盾或自我強迫的心態更是明顯。

他們可能還會自責：「什麼都不知道的我真是沒用。唉！這樣真的很令人厭煩！」流於空想又自怨自艾，事情毫無進展，一切不斷地回到原點。

要是像這樣不知不覺地落入「思考」的圈套中，只會因為這種惡性循環而變得思緒越來越混亂。

◎找出惡性循環的盲點

也許有人會這樣說︰「我也想做啊！但就是提不起勁」、「我想和大家好好相處，可是我的社交能力真的很差」、「我想勇敢面對挑戰，可是我缺乏鬥志和自信」、「我也想積極開朗地過生活，可是我不知該怎麼做」、「我想成為冷靜理智的人，可是卻老是情緒失控」、「我想遊走世界各地做一番大事業，可是我沒有勇氣」。

會這樣說的人，也都是因為還沒察覺自己真正的情緒。►►生命沒有挫折只有轉折，一切都是最好的安排

假如你一直深陷在「我想⋯⋯可是卻做不到」這種鬼打牆式的思考模式裡，就會忍不住更往下探究：「為什麼我做不到呢？即使我想提起幹勁，（可是）我就是辦不到。我想集中精神工作，但等回過神時才發現之前都在發呆。即使向同事請教工作方法，我還是聽不懂。為什麼我會這樣呢？是不是這份工作不適合我呢？是否該轉調到其他部門呢？還是乾脆辭職比較好呢？可是我又擔心......」你的思考會在這個「可是來可是去」的迷宮裡繞圈圈，不但看不到解決困擾的出口，甚至連要走回頭路也都會迷路。

像這樣沒完沒了地想個不停，要是不覺得「光是想，我都覺得厭煩」，才真是奇蹟！

當你迷失在思考的叢林裡，藉由「我到底該怎麼做才好」的想法來尋求解決之道時，最直接的處理方法，就是把「花時間思考這種事只是徒勞無功」的觀念牢記在心。

當你發現自己已經不停兜圈子似地在想事情時，就要告訴自己：「哎呀！就算像這樣想個不停也是白費心力，而且也解決不了問題。乾脆停止這種無謂的思考吧！」這麼一來，你就能為被思考所綁架的狀態畫下句點。

像這樣，用一段小口訣提醒自己，例如：「多想無益，就別再想了」，以這些句子來取代一直盤旋腦中的事，讓大腦能暫時中斷思考。

即使只是停止毫無建設性的胡思亂想，你的心情也會猶如放下大石般地變輕鬆。

▌別和情緒過不去

◎潛藏在無謂思考下的恐懼

無謂的思考會使你感到疲憊，相信你也覺得這樣自己會深受其害。

所以，我要再次強調，你必須對自己說：「多想無益」。

只是，這時你是否馬上在腦海中開始想著：「那接下來我又該怎麼做呢？」會這樣想，是因為在你內心深處已經先構築出「無謂的思考模式」了。

沒錯，「那接下來我該怎麼做？」的想法也是一種「無謂的思考」。

然而，為何你會對此無法控制？如果你對自己敞開情緒的大門，就能在內心深處發現潛藏著「害怕採取實際行動」、「想做卻做不到」的自己。►►反脆弱的練習，走出負向的生命輪迴

◎學會面對害怕

若是你始終自覺到內心的這種恐懼，那就必須對自己承認：「原來我覺得害怕啊？沒錯，我真的是這樣！所以我無法採取行動也是在所難免。」盡早接納自己正處於如此的狀態。

就算你一再激勵自己：「我要好好加油！我要努力向上！」但若你無法勇敢踏出第一步，就代表你根本不想去做。只要你能承認恐懼，並接納這樣的自己，你就會感到如釋重負。

能透過這種方式卸下心中的重擔，是因為你已經接納自己「害怕實際採取行動」的情緒，也表示你已經愛上「現在的自己」了。

◎發自內心的快樂

請你試著想想下面這段話：「我願意誠實面對自己的感受，並且利用一些生活小練習，逐漸接納現在的自己，到達『真實情緒』的入口。」

看到這裡，也許你會哀嘆：「什麼！這樣只是起點而已？那不就表示前面的路途還很漫長！唉......」其實，事實並非如此。這個入口同時也代表著希望的出口。

因為，當你不喜歡自己的感覺、想法和行為，但卻選擇全然地理解、接納和包容，這對你就是難以取代的進步。

瞭解內心真正的感覺，就是能感受到幸福的重要因子，只要擺脫「對任何事都感到厭煩」的狀態，你就能獲得正面的情緒感受，而這種過程也是獲得正面情緒的捷徑。

像這樣，對於「前路漫漫」的抱怨，最終絕對會漸漸轉化為「我現在好快樂」、「我現在好滿足」、「我現在覺得這樣很有趣」的愉悅和喜樂。

作者│石原加受子

提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生（mental health）學會會員、日本療癒紓壓協會（Japan Healing Relaxation Society）前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。

著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈！》、《面對婚姻，女人要勇敢做自己》《人生很長，最重要的是自己》、《這樣拒絕，沒有罪惡感》、《其實，我很在乎你》、《人生很長，想要好好在一起》、《嘴巴是別人的，人生是自己的》等書。

本文節錄：時報文化《擁抱脆弱，你會更堅強》一書

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