文／Rita Ting

親愛的朋友，您今天心情好嗎？是否曾經想過，希望自己可以抱持著什麼樣的好心情過日子呢？

如果，把情緒以「有彈性、調適」作為一樓的水平線，往上升至幽默感、耐心／理解、欣賞、充滿希望／樂觀、機智、創意／創新、智慧／遠見、感恩的樓層，您會想要停在幾樓？

再衡量一下，您今天的情緒，是否也曾從好奇／感興趣的情緒樓層，下降至沒耐心／挫折、惱怒／煩躁、憂慮／焦心、抗拒／不安、批判／責怪、自以為是、壓力／殆盡、憤怒／敵意、憂鬱的界線？

其實，只要您曾「貼心」的感受一下每日的自我情緒，就會發現，我們的情緒並不能長久的停留在某一個情緒樓層，而是上上下下、來來回回的奔跑在某些樓層之間。有時，就算我們百般不願意，也會卡在某一個情緒樓層動彈不得，這時，到底該如何是好？

→推薦閱讀：《情緒升降梯》（遠流 出版）

在賴瑞˙孫恩（Larry Senn）所著的《情緒升降梯》一書中提到，其實，我們的情緒並不一定都是由外在的事件所引起，有時，就是會毫無來由地心情起伏，而且，會因為這些情緒影響我們的行為和接下來的生活經歷；有趣的是，有些時候，我們卻可以對看起來足以引發情緒變化的事件淡然處之。因此，我們可以了解──或許有些事件會刺激我們的想法，但我們的情緒由想法而定。（摘自p31）

回想一下自己以往的生活經歷，是不是曾經有過這樣的經驗：面對同樣的情況，自己心情好時，可以一笑置之；自己心情不好時，卻會不由自主的暴怒？由此可知，同樣的事件並不一定會連結同樣的心情，而不同的心情卻會引發不同的事件經歷與結果。

再回想一下，對於同樣一個人所做的同一個動作，是不是曾經因為我們觀念與想法的改變，而對這個人的這個動作有不同的解讀與情緒反應？

於是，我們可以了解：事件不是決定情緒的絕對因素，而是「認知」與「想法」決定了我們的情緒起伏。既然如此，改變認知與想法的連結，才是讓我們可以改變壞情緒、擁有好心情的關鍵要素。

首先，我們必須跳脫不健康的常態，不管這些情緒上的負面常態是如何形成的，我們都必須先警覺到自己有這些不健康的情緒常態，並願意跳脫它、改變它，才能讓情緒升降梯往上爬升至令我們愉悅的樓層。

賴瑞˙孫恩（Larry Senn）列出了以下的情緒警訊：（摘自p77）
失去耐心、悲觀、煩躁、憤怒、焦慮、擔憂、過度緊繃、怪罪批判的態度、缺乏安全感、自我價值低落、過度依賴、堅持自己必須是對的、好辯、自以為是、疏離感、責怪或找藉口、不願意承認錯誤。

現在，請拿起筆來，試試看從上面不健康的情緒常態中勾選自己常有的負面情緒吧！了解自己，才是戰勝自己的開始......

接著，想想看，有哪些事件可以創造自己的正面情緒，或是「打斷」這些負面情緒，就像按下情緒升降梯的停止鍵，重新開始，才能往上爬上。

相信，您一定有這樣的經驗──那時，我知道不能再鑽牛角尖了，也知道不能一直往壞的方向想，但是陷在情緒低潮中的自己，就是無法控制自己！所以，現在請拿起筆來，寫下可以幫助自己跳脫思緒的十個方法，貼在桌上或牆面上或存在手機中，一警覺到自己的情緒又開始往下降時，馬上拿出來看並立刻執行按下思考鍵的行動。

例如：
1. 站起來走到窗口往外看，深呼吸。
2. 放一首旋律激昂的音樂提振精神。
3. 看則笑話或大笑幾聲。
4. .......

當然，我們搭乘的情緒升降梯，並不只在負面情緒的低樓層上上下下而已，我們的目標是到達上面樓層的：充滿希望／樂觀、機智、創意／創新、智慧／遠見、感恩。

覺得訝異嗎？帶給我們好心情的情緒最高層，竟然是「感恩」！

以我個人的淺見，要讓每個人感覺自己有智慧或許還比較難一些，但若是要讓念頭尋找到感恩的對象或項目，則應該是不論貧富、階級、智愚、男女老少都可以或多或少辦到的，只要你現在的情緒是停留在「有彈性／調適」的基礎樓層，就可以試著想想看，並寫下來值得自己感恩的所有人、事、物，每天寫一些，就可以讓自己的心情處在情緒升降梯的最高樓層，何樂不為？

現在，馬上行動吧！■

♥♥ 丁瑞愉 Rita Ting ♥♥

一個熱愛生命、追尋真理的文字工作者，當過主編、作者、記者、企劃、廣告文案、行銷經理，成立個人工作室二十餘年，撰寫過各種人間故事。從事寫作教學十幾年，並致力於禪學的實修與推廣，深知文字與心念的力量足以改變生命、創造幸福。因此，決定用「心」與「您」相遇，讓您從「心」發現自我的力量、重新發現世界的美好，讓生命在純粹的安然中，擁有無限遼闊的美麗。