文＼石村友見

我在曼哈頓開設了瑜珈教室，不斷鑽研，想要設計出任何人都學得會的方法，讓人可以「全身放鬆保持舒適的正姿」。就在此時，我發現了將身體各部位的位置「回歸原始位置」的重要性。我將這個位置稱作「零位」（Zero Position）。

我研讀了解剖學與運動學的論文，更親身試驗、反覆鑽研，最終才慢慢釐清了這套「Zero Training」，俗稱「零位訓練」的架構。我讓瑜珈教室的學員實際體驗過後，他們也紛紛浮現驚訝的表情。

轉眼間，好評一傳十十傳百，知名好萊塢明星、頂尖模特兒、主播、機師、律師、鋼琴家、運動選手、企業高層等等，飽受減肥及身體不適之苦的各界成功人士，紛紛前來向我報名私人訓練課程。甚至年逾九十歲的高齡者、孕婦、七歲兒童，也都來上我的課。

就這樣，我開始指導不同年齡層、不同職業、不同性別的學員進行美姿課程。我的課程只有一個重點，就是使身體重生的「零位訓練」，讓身體的各個部位回歸到原來的「零位」。

透過零位訓練可以提高基礎代謝，增加熱量消耗，改善身體機能，進而擺脫身體不適。於是陸續有人漂亮地瘦下來，有人改善了身體不適，後來「友見的零位訓練很神奇！」這樣的好評，便在以挑剔聞名的紐約客之間瘋傳開來。

我相信「零位訓練」能為大家解決體重以及身材的煩惱。但是實際上效果還不僅止於此。

當你的身體變輕盈，各部位的動作變順暢後，相信你會驚訝地發現日常生活變得更舒適了，有時甚至連長年困擾你的身體不適，也會瞬間消失。

當身體重生之後，你將萌生自信，充滿活力，因此「零位訓練」除了能改變你的身體，甚至還能夠改變你的人生。

…………

接下來，讓我們跟著石村友見一起，利用零位訓練，讓自己身材看起來夠修長吧！

01 讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練❶ 

將抱枕放在牆壁前方，使左膝立起，右膝如同照片（下圖）這樣在抱枕上彎曲。

接著自然呼吸。然後另一隻腳也以相同方式進行。

♦維持5秒鐘♦

膝蓋不容易彎曲的人，最好放張椅子用手扶著，將身體稍微前傾。

＊會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。

02 讓「雙腳」瞬間拉長的零位訓練 ❷ 

椅子放在牆壁邊，右腳抬高放在椅子上，用嘴巴「哈∼」地發聲吐氣，同時將上半身前傾。

此時膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。

♦維持5秒鐘♦

＊會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。

03 讓「頸部、背部、腰部」瞬間伸展的零位訓練 

站在牆壁前方雙腳打開比肩寬稍微小一些，雙手放在臉部前方。

接著以這種姿勢將臀部頂出去，伸展背部及腰部。

切記做動作時臉部須一直朝向正前方。

♦維持5秒鐘♦

接下來用力往上伸展，同時將雙腳腳跟抬高，臀部用力緊縮，臉部朝天花板抬高，有意識地將背部、腰部、大腿後側伸展開來。

♦維持5秒鐘♦

＊會痛的人絕對不要勉強繼續訓練。

作者｜石村友見（ISHIMURA．TOMOMI）

女演員，曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」擔任Miss Chinatown一角。在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。

本文節錄：采實文化《修身顯瘦の零位訓練：讓身體各部位回歸原始位置，長年累積的深層負擔就會消失，身心賦活輕盈》一書

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