文／Rita Ting

心情也可以是風景，不管喜、怒、哀、樂，不管憂、悲、苦、惱，讓手中的筆，沾染心情的顏料，在內心中勾勒出這屬於當下、屬於自我獨一無二的內心風景....

親愛的朋友，今天，您心情好嗎？

如果要用一幅風景圖比喻今天的心情，您會選擇什麼樣的畫面呢？

(例如：蔚藍的大海、春日的山景、粗礫的石頭路、茂密的森林……)

如果，要用一個色彩比喻當下的心情，您會選擇哪一個顏色呢？

現在，請先不要為自己的選擇下任何的結論，留給自己一些靜下來的時間，給自己五到十分鐘〈可以用時鐘或手機設定時間〉

緩緩地吐氣，將胸腔內、肚子內的空氣全部慢慢地吐盡，再慢慢地閉上眼，看著自己的內心，看著內心中呈現出的畫面，也或許沒有任何的畫面，只會聽到一些細碎的言語，

那麼，就看著胸腔或肚子的起伏，感受它〈自己內心〉的情緒......不管是喜、是怒、是幻想、是悲傷，都不要自我評論，也不要與它僵持或對話，就是靜靜地看著這些畫面的起、落，

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現在，緩緩地張開眼，重新感受一下自己現在的心情，

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如果要用一幅風景圖比喻【今天】的心情，您會選擇什麼樣的畫面呢？

(例如：蔚藍的大海、春日的山景、粗礫的石頭路、茂密的森林......)

延伸書寫

✽步驟一：心情畫面的摹寫

看著自己的內心畫面，就像面對一個好友，而後，寫下現在的一個心情形容，例如：

◎平靜

→在春日的午後，有一片藍天，靜靜地開展於我的胸間，沒有浮雲，沒有烈日，只有澄澈的心眼，照亮那無限延伸的世界。

✽步驟二：相關的時間聯想

想想看，每當什麼時間點，或是在什麼樣的場合，就會浮現這樣的心情風景？而後，延伸敘述

每當____________

我總是___________

(這裡能寫多少就寫多少，盡情地、沒有任何評論地書寫出屬於自己的相關回憶)

✽步驟三：轉折的關鍵

心情總有起落、變化，回想一下所有事件過程的心情轉折，什麼情況下，會讓你的心情變好？或變壞？或變得積極？或變得消沉......想得越多越好，描述那個過程。

有時，__________

我就會 _________

只要，__________

我就會__________

✽步驟四：反思與期望

每一次的○○(平靜)時刻，都帶給我......，______

過往的 ______________________

就像 _______________________

(自己感受到的畫面形容，不要管一般人用的成語或修辭法)，

現在，我要_______________________                                                                                                                       

✽結語

請重新讀一遍自己剛剛寫下的「心情書寫文」，有什麼感觸呢？是不是有了一番新的詮釋與領悟呢？現在，為今天或當下的心情，下一個結論，也可以呼應之前文章開頭的直覺性敘述。

例如：在春日的午後，有一片藍天，靜靜地開展於我的胸間，藍天之下的世界，我將用我的心眼照亮現在與未來的世界。

現在，有沒有發覺，自己的心情，也可以成為自己更了解內在自我、提煉智慧、下定決心的依據呢？相信自己，你的生命，你決定。

♥♥ 丁瑞愉 Rita Ting ♥♥

 一個熱愛生命、追尋真理的文字工作者，當過主編、作者、記者、企劃、廣告文案、行銷經理，成立個人工作室二十餘年，撰寫過各種人間故事。從事寫作教學十幾年，並致力於禪學的實修與推廣，深知文字與心念的力量足以改變生命、創造幸福。因此，決定用「心」與「您」相遇，讓您從「心」發現自我的力量、重新發現世界的美好，讓生命在純粹的安然中，擁有無限遼闊的美麗。