文／資深媒體人 林筠騏

讀完《挺身而進》後，我再度拜讀了臉書營運長雪柔．桑德伯格（Sheryl Sandberg）的另一本著作《擁抱B選項》，這本書，是她喪夫後的療癒之作，也把她的復原之路公開分享。

雪柔畢業於哈佛大學，父親是醫生，母親是博士，工作從Google到臉書，並於2012年獲選為《時代》百大人物。看似順遂的人生，卻在2015年因喪夫劇變而跌入谷底。她在這本書中，一改給人女強人的形象，真實描述了她軟弱的一面。

她說：「沒有人一輩子只收到玫瑰花，每個人都會碰到艱難時刻。有時候，我們會遇見困難來臨，有時候則猝不及防。可能是孩子突然夭折的悲痛，與戀人分手的心碎，或無法實現夢想的強烈失落感。問題是，事情發生後，我們接下來要怎麼辦？」

家人離去的痛 最不容易復原

我生命中的家人猝逝，讓我打擊最大的，就是奶奶的離去。曾經立志要賺大錢養她、讓她過好日子，但，她卻在我大三的時候，敵不過病魔撒手人世，其後的幾年，我陷入了連笑起來都不快樂的憂鬱中。

幾年前，公公、婆婆、父親接連在半年內離開，來不及哀傷就又陷入另一個哀傷中，接受家人的離開，好像變成了一種恐怖又揪心的習慣。

與父親既愛又恨的心結，在火化的剎那，在奔流而出的淚水中，也隨著化為灰燼，離開，是憤恨的結束，是懷念的開始。

家人離去的痛，是不容易復原的。需要時間，需要韌性，這是我在這本書中學到的。雪柔說，韌性是忍受痛苦的能力，與其問：「我怎麼知道自己的韌性有多強」不如問：「我怎麼樣才能增強韌性？」韌性是我們因應逆境的強度跟速度，而且是可以培養的。

source：Pixabay

學會擁抱B選項 人生重新開始

本書作者除了雪柔自己外，還有華頓商學院心理學教授亞當．格蘭特，他一面幫助雪柔復原，也協助一起完成本書。所以在書中可以看到探討著人類不可思議的意志力，也檢視人們自助及助人時可以採取的作法，探討復原的心理學，以及重拾自信和喜悅時面對的挑戰。

愛你所愛的人，跟最愛的人攜手人生、白頭偕老，做你最愛的工作，擁有幸福人生......這些是人生A選項，但，往往如雪柔所說：「人生無法盡如人意，每個人都活在某種形式的B選項中，本書希望能幫助我們擁抱B選項，重新開始。」不管曾經離你而去的是誰，不管你曾經歷過怎樣的悲痛，在這本書中，可以學會「擁抱B選項」重新開始。我們要學會的是，當失去了A選項，就擁抱B選項吧！

挺身而進 面對糟透的狀況

雪柔在先生過世後，因擾亂了周遭每個人的生活而怪罪自己，不管是家人、老闆、朋友，她最常說的話就是「真抱歉」，直到後來亞當說服她停止說「抱歉」、「對不起」，因為當怪罪自己時，就延後復原的過程，後來改變這習慣後發現「當減少自責時，周遭的一切並非都那麼糟糕。」

銜接她在第一本書中所傳達的「挺身而進」，而這次是需要「挺身而進面對糟透了的狀況」，書中提到佛教的第一個真理：「眾生皆苦，老、病和親人過世都是人生無法逃避的功課。人生也有喜悅的時候，但儘管我們試圖讓喜樂永存，快樂仍會消逝無蹤。」美國第一位成為比丘尼的佩瑪丘卓所說的話：「當我們接受這聖諦時，就能減輕痛苦，因為我們終於和自己內心的魔鬼言和。」

雪柔說，專心做最壞的打算，對他幫助最大，因為「怎麼可能更糟呢？」我們常被教導要「正面思考」，但我過去總是習慣先想到最糟的情況，然後就會發現一切似乎都比想像的美好。本來以為自己很變態，沒想到在雪柔的書中得到了認同。

而在復原的一路上，雪柔也說了「能承認自己的福份本身就是一大福氣」，她說：「抱著感恩的心，慶幸自己得到的福份，能提醒我們人生的美好，讓我們變得更快樂、更健康。」每天，她都會找件事來感恩。

source：Sheryl Sandberg 臉書 

凡不能毀滅我的 將令我更堅強

我們都不免面對失去：不管是事業、失戀，或失去的生命。問題不在於這些事情會不會發生，這些事情就是會發生，而我們必須面對。用韌性來面對。

這本書的開頭談的就是韌性，雪柔下了註解「韌性來自我們內心深處，也來自於外在的支持力量；來自於面對糟透了的情況仍挺身而進。」有時候，我們不像自己想像的那麼有辦法掌控一切，但也有些時候，我們遠比自己想像的更能掌控。第一章的最後，雪柔結論是：「我學到當人生將你拖向水底，你可以奮力一蹬，破出水面，再次呼吸。」

哲學家齊克果曾經說：「人生在回頭看時才理解，但日子卻得往前過下去。」雪柔接受亞當建議寫日記，把書寫日記當成復原過程中很重要的一部分，她說：「寫日記幫助我了解過去，並重建自信。走在現在，航向未來。」根據實驗結果，每天寫下三件進展順利的事，壓力程度會下降，身心的毛病都會減少很多。

尼采說：「凡不能毀滅我的，將令我更堅強。」面對生命中種種打擊與磨難時，我們會受傷，並留下傷疤。但我們可以抱著更堅定的信念走出去。苦難，是滋養我們成長的養分。

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從失敗中學習 在失敗後發揮韌性

不要讓自己孤獨一人，雪柔建議，成為社群的一份子，有時候能賜予我們單打獨鬥時無法擁有的力量。與他人連結時，我們也找到自己的本性----生存的意志和愛的能力。不但個人能獲得創傷後的成長，變得更堅強，社群亦復如是。「你永遠不知道你的社群會需要喚起這樣的力量，但可以確定的是有朝一日，一定會用得上。」社群這段也許跟她在臉書的工作有關，但我更相信，這是她從工作中認同且樂於跟人分享的經驗。

如何知道自己多有韌性？「我們必須從失敗中學習，才能在失敗後發揮韌性。」心理學家發現，我們通常為錯失機會而懊悔不已，而不是後悔當初逮住機會。雪柔媽媽告訴她：「你通常會後悔自己沒有做什麼，而不是做了什麼。」人生的遺憾大多數都和缺乏行動有關。讀到這，就讓自己想到，曾經錯失了什麼？曾經後悔當年沒做什麼？想想，真的不少。

每個人都有自己的盲點----其他人看得見、自己卻渾然不知的弱點。看清自己最好的方式就是，請別人拿著鏡子對著你。「如果你不把批評當作針對個人，就會比較容易接受別人的意見。」但這很不容易。

雪柔在復原的過程中，也學會了以開放的態度面對批評，她認為這麼做就會得到更多回饋，讓自己變得更好，事實證明也是如此。「能夠聆聽回饋意見是韌性的表現，而有些韌性十足的人是經過極其艱辛的奮鬥，才得到這樣的力量。」

韌性，不是與生俱來，是可以學習而來的，而你我，都在學習之中

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